خلال فترة الرضاعة الطبيعية، هناك أطعمة ومشروبات لابد للأمهات الاهتمام بها وأخرى يجب عليهن الابتعاد عنها وتجنبها، وهو الأمر الذي تطرقت له وزارة الصحة والسكان بالتفصيل..

شاهد الفيديو

على الأم الالتزام ببعض الأمور الغذائية خلال فترة الرضاعة ومن بينها: شرب من 2 إلى 3 لتر يوميًا لترطيب جسمها والحفاظ على إدرار اللبن، وتناول 3 ثمرات من الخضروات يوميًا مثل: (الطماطم- الخيار- الجرير- الفلفل الألوان- قرنبيط – فجل). 

ويجب على الأمهات - بحسب وزارة الصحة والسكان - تناول الأطعمة الغنية بالحديد والموجودة في: الفول والعدس والترمس واللحوم بأنواعها. 

ولا يجب نسيان الأطعمة الغنية بالحديد، المتواجد في العسل الأسود والسبانخ والملوخية والبامية، كما تحتاج الأم إلى ألف مجم يوميًا من الكالسيوم ويفضل الحصول عليه من مصدر طبيعي مثل:

اللبن – الزبادي – الجبنة البيضاء – الجبنة الرومي – الجبنة الشيدر. 

أما عن المحظورات فيجب على الأم تجنب تناول وشرب ما يلي:  القهوة – الشاي- المياه الغازية والعصائر المعلبة، والابتعاد عن الأطعمة عالية الدهون والملح وتجنب الحلويات بأنواعها واستبدالها بالفاكهة.