نشر اخصائي التغذية والسمنة و النحافة و تغذية الرياضيين، دكتور أحمد اسماعيل، إجابة  23 سؤال شائع  خاصة بالنظم الغذائية والدايت، عبر صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي الفيس بوك، وجاءت على النحو التالي.. 

س/ ما هي الأشياء التي يمكنني تناولها فيما بين الوجبات في حال شعوري بالجوع؟

ج/ السناك بعد الوجبة بساعتين  على أن يكون  عبارة عن " خيار أو خس أو فلفل رومي أو تفاحة واحدة أو حبة مكسرات أو جبنة  قريش بيضة أو نصف علبة تونة.

 

س/ ما هي المواعيد الأفضل للطعام؟

ج – الإفطار في حدود  التاسعة صباحًا، والغداء  من  الواحدة ظهرًا وحتى الرابعة عصرًا، أما العشاء فيكون في التاسعة مساءً.

 

س/ هل يمكن تناول الزبادى بالفواكهة الجاهزة في العشاء؟

ج / لا؛ لأنها مليئة بالسكر، ولكن يمكنك تناول  زبادي عادي خالي أو قليل الدسم و عليه قطع  من الفاكهة حتى تستفيد من الألياف.

 

س / هل يمكن تناول زبادي أو رايب عادي لعدم توافر  خالي الدسم منه ؟
 

ج – تناول  خالي أو نصف دسم فقط، وإذا كانت الزبادي بلدي فيمكنك فقط نزع "الوش" وتناوله. 

 

س/ أحب القهوة فكم مرة يمكن تناولها في اليوم؟ 

ج/  القهوة أو الشاي  يتم تناولها مرة واحدة فقط صباحًا، ومن الممكن بحد أقصي مرتين في اليوم.  

 

 

س / هل يمكن احتساء النسكافية 3 في 1؟
ج / يمكن تناول اي نسكافيه باكت عدا 3*1 أو 2*1،  فعليك استبدالهما بـنسكافيه  بلاك أو بحليب خالي الدسم مرة في اليوم. 

 

س/ كم ملعقة  سكر مسموح تناولها في  اليوم؟

ج - مسموح بتناول ملعقتين  سكر في اليوم أو ملعقتين عسل. 

 

س/ هل يمكن  استخدام سكر دايت لتحلية المشروبات مثل الشاي الأخضر والجنزبيل والقرفة؟

ج – لا تضع  اي تحلية كـالـ (سكر دايت- سكر عادي - عسل) على الاعشاب. 

 

س / كم عدد الكيلو جرامات التي يمكن فقدانها خلال الدايت؟

ج / ليست جميع الأجسام طبيعة حرقها واستجابتها مثل بعضها البعض، إلى جانب أن الالتزام بالنظام الغذائي من شخص لآخر هو ما يحدث الفرق، وممارسة  الرياضة ايضًا،  ولكن في العموم فإن  المعدل المتوسط لخسارة الوزن بالأسبوع  لن تقل  عن كيلو  وترتفع حتى 3 كيلو وأحيانا أكثر من ذلك.

 

س/ ما هي  الفاكهة  الممنوعة في الدايت؟

ج/ لا يوجد  فاكهة ممنوعة،  ولكن انتبه ليست  كل الأنواع مثل بعضها البعض، فعليك معرفة كم ثمرة عليك تناولها في اليوم الواحد، فعلى سبيل المثال: (نصف واحدة من المانجو=١تفاح =٣بلح =2 تين). 

 

س/ بماذا يمكنني استبدال السمك؟
ج –  يمكن تناول التونة بدلًا من السمك  بعد تصفيتها من الزيت. 

 

س/ أريد أن اسير على النظام ذاته ولكن أخشى أن تقل كمية اللبن لدي  التي يحتاجها رضيعي، فما رآيك؟ 

ج- هناك  نظام خاص  بالسيدات في مثل وضعك،  وأرى أنه يمكنك السير على النظام ولكن حينما يصير ابنك عمره 6 أشهر،  مع تناول ٣ أكواب من الماء قبل كل رضعة، وخلال اليوم  كوبين من الحليب قليل الدسم، واحدة  منهما في الضحى، واهتمي بالخضار والسوائل مدرة  للحليب أكتر من الطعام. 

 

س / هي الدورة الشهرية تؤثر على الوزن ؟
ج / نعم هي تزيد  الوزن من كيلو إلى ثلاثه كيلو، وتختلف من جسم لآخر، لهذا نفضل تجنب قياس الوزن في تلك الفترة.

 

س / وزنت نفسي اليوم ووجدت أنني زدت كيلو؟

ج- قياس الوزن يكون صباح يوم "الفري"،  ولا يجب قياسه كل يوم، ومن الطبيعي  أن تجد وزنك زائدًا عقب  أو في منتصف  يوم  "الفري"، حيث يكون جسدك ملئ  بالسوائل. 

 

س / لدي امساك ولا أعرف ماذا أفعل؟ 
ج /لابد من شرب كمية كبيرة من المياه،  ومحاولة جعل وجبة  العشاء  تحتوي على ألياف وزبادي. 

 

س / ما  رآيك في الريجيم الكيميائي لأنه  ينقص الوزن سريعًا؟ 

 

ج / النظام الكيميائي غير مفيد بالمرة ،لأنك تحرم جسمك من عناصر الجسم  التي يحتاج لها،  فضلًا عن أنك حينما توقفه فإن وزنك يعود أضعاف ما كان عليه في السابق. 

 

س / ما هو الوقت الأمثل لقياس الوزن؟

ج – الميزان يكون كل اسبوع، حدد يوم لنفسك  صباحًا قبل تناول وجبة الإفطار عقب خروجك من دورة المياه، وتكون مرتديًا أخف ما لديك من ثياب، ويتم وضع الميزان على أرض وليس على سجادة. 

 

س / انا وزني  ثابت ولكن شكل جسمي اختلف؟

 

ج / لأنك حينما تفقد وزنك فإنك تفقد سوائل ايضًا، وإذا كنت تمارس رياضة فالدهون ستقل هي الأخرى مع الوقت والعضلات ستزيد، لذا ستجد ثبات في الميزان ولكن الشكل يختلف. 

 

س / ما هي مكونات شوربة الخضار؟
ج / يمكن اضافة لها  أي خضار تحبيه ( البسلة  تكون قليلة للغاية- فاصوليا - بروكلي- جزر - كوسة- بصل- كرفس- خرشوف). 

 

س/ ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

ج / الرياضة ليس لها وقت لكن يفضل عقب الطعام الانتظار لساعتين قبل ممارستها. 

 

س/ هل يؤثر استيقاظي متأخرًا على "الدايت"

 

ج / الأفضل الاستيقاظ باكرًا  وتناول وجبة الإفطار، فيجب محاولة جعل مواعيد طعامك ثابتة، لأن هذا سيكون أفضل في عملية الحرق. 

 

س / أخشى أن يؤثر الدايت على بشرتي وشعري..
ج /  على العكس ستلاحظى تحسن في  بشرتك وشعرك، كنتيجة لتناولك طعام صحي  فضلًا عن التزامك بطبق السلطة كل يوم و الفاكهة و شرب الماء. 

 

س/ هل امنع الدهون نهائيًا؟

ج / لا تحدي منها فقط، ولكن تمنع تمنع المقالي والمحمرات وليس الدهون.