رئيس التحرير: عادل صبري 01:46 صباحاً | الاثنين 06 يوليو 2020 م | 15 ذو القعدة 1441 هـ | الـقـاهـره °

نصائح غذائية صحية للعودة إلى المدرسة

نصائح غذائية صحية للعودة إلى المدرسة

منوعات

نصائح غذائية

نصائح غذائية صحية للعودة إلى المدرسة

وكالات 22 سبتمبر 2016 15:10

مع موسم العودة للمدرسة، يعود السؤال عن كيفية تأقلم أولادنا مع بداية العام الدراسي الجديد . لذلك اخترنا للتلميذ ﺇختيارات غذائية ذكية تساعده على التركيز و القراءة و الحفظ و التحليل و تجعله متيقظا", نشيطا" و حيويا" !


ﺇليك ثلاث وجبات رئيسية صحية , مغذية و لذيذة و مدعمة بالخضار و الفواكه :


 الفطور 

هو أساس بداية اليوم فلا تدعي أولادك يفوتوا  هذه الوجبة أضيفي الموز و الزبيب و التوت ﺇلى البان كيك أو الكعك أو رقائق الذرة أو القمح أو الشوفان المفضلة لدى أولادك
جرّبي لهم خلطة Museli  ولو مرتان بالأسبوع وهي عبارة عن نقوع نصف كاسة من الشوفان (منقوع من قبل بليلة ) و مضاف له في صباح اليوم التالي التفاح و الزبيب و الجوز و الحليب و العسل 


 الغداء 

-  الطبق الأول هو شوربة الخضار الطبيعية مثل شوربة البندورة أو البروكولي أو الهليون و أضيفي لها النودلز أو شرائح الأرز أو المعكرونة

-  الطبق الثاني هو اللحم الأبيض من دجاج أو سمك أو تونا و الجبنة المبروشة و المطهوة

- و من بعدها نصف كوب لبن بالفواكه أو أي حبة فاكهة أخرى من دراق أو خوخ أو ليمون أو ﺇجاص

 
حضري لهم بعناية سناك ما بعد المدرسة و ما قبل البدء بالواجبات المدرسية 

أضيفي الفواكه المجففة ( زبيب , تين , مشمش , تمر ) لوجبات أولادك أثناء أدائهم لهواياتهم من رقص و الرياضات المختلفة ﺇلى الموسيقى


 لا تدعي ثلاجة المنزل تخلو من التفاح و الموز و أصابع الجزر ليعتاد الاولاد على سناك صحي ومفيد.


  لا توبخي أولادك على تناول الشوكولاتة و لكن فلتكن باعتدال فقليل من الشوكولاتة يحسن مزاجهم للدراسة و يعطيهم الطاقة 


 العشاء

 أضيفي طبق من الحبوب ولو مرة بالأسبوع مثل الفاصولياء الحمراء على الطريق المكسيكية أو اجعلي  العشاء خفيفاَ كالفطور


 احرصي على أن ينظف أولادك أسنانهم قبل النوم


 نصيحة هامة:

 ناقشي و تفاوضي مع أولادك بخصوص أنواع الأطعمة المفضلة لديهم لتجنب العراك الصباحي حول الفطور أو الغداء و العشاء !

 كل المأكولات المذكورة تحتوي على العديد من الفيتامينات و الأملاح المعدنية و الألياف , لذلك هي خير غذاء لتلميذ مجتهد و ذكي ! 


اقرأ أيضا 

  • تعليقات فيسبوك
  • اعلان

    اعلان